Conserver sa masse musculaire
et conserver sa mobilité
Avec l’âge, on peut perdre du poids et surtout de la masse musculaire, puis de la mobilité . Quelques astuces alimentaires pour enrichir naturellement ses repas.
La dénutrition peut apparaître lorsque les besoins nutritionnels de l’organisme ne sont plus suffisamment couverts par l’alimentation. Une diminution de l’appétit, des repas moins importants ou des changements dans les habitudes alimentaires peuvent notamment conduire à manger moins que nécessaire.
Comment adapter son alimentation au quotidien ?
L'alimentation fait partie des soins
Lorsque les apports alimentaires diminuent, certaines habitudes simples peuvent aider à mieux répartir les repas et à maintenir des apports nutritionnels suffisants.
Fractionner les repas lorsque l’on mange moins
Lorsque les repas sont devenus plus difficiles à terminer ou que les quantités consommées diminuent, il peut être intéressant de répartir son alimentation sur l’ensemble de la journée.
Plutôt que de concentrer les apports sur trois repas principaux, il est possible d’ajouter des collations entre ces repas (petit déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner).
Pensez également à boire régulièrement
L’hydratation reste importante tout au long de la journée.
Pensez à boire régulièrement de l’eau, mais aussi, selon vos habitudes, du thé, du café ou des infusions.
Privilégier les aliments riches en protéines
Lorsque les goûts ou les envies changent, certains aliments peuvent être remplacés par d’autres apportant une quantité comparable de protéines.
L’objectif est avant tout de manger suffisamment et de couvrir ses besoins nutritionnels.
L’idée n’est donc pas forcément de manger toujours les mêmes aliments, mais de pouvoir faire des équivalences selon ses goûts et ses envies.
Équivalence des protéines
Ces aliments apportent entre 20 et 25 g de protéines :
- 600 ml de lait
- 3 œufs
- 2 pots de Skyr (de 100 g)
- 100 g de poisson
- 80 g de fromage râpé
- 1 boîte de thon
- 100 g de viande (rouge ou blanche)
- 4 petits-suisses
- 2 tranches de jambon blanc
- 80 g d’Emmental, de Comté ou de Cantal
- 1 boîte de sardines
- 60 g de lait en poudre
Ne restez pas seul(e)
Une alimentation insuffisante peut avoir différentes causes et mérite d’être prise au sérieux. Si vous constatez une diminution durable de votre alimentation, une perte d’appétit ou une perte de poids, parlez-en à un professionnel de santé.
Votre médecin, votre infirmier ou un autre professionnel qui vous accompagne pourra vous conseiller et vous orienter selon votre situation.
L’alimentation est un soin : quelques adaptations dans l’organisation des repas peuvent permettre de mieux répondre aux besoins nutritionnels au quotidien.
